42 Bornes

Entrainement du jour (mercredi 30 juillet 2014)

Vincent Fritsch — Wed, 30 Jul 2014 20:54:18 +0000

Voici ma séance matinale d’entraînement qui s’est bien déroulée. Je suis bien content car maintenant je suis capable de courir plus d’une heure sans mal. J’espère pouvoir caser deux nouvelles séances d’ici dimanche. Profitons-en tant qu’il fait bon, ce ne sera pas la même musique en hiver

Des nouvelles de mon entrainement

Vincent Fritsch — Wed, 09 Jul 2014 11:37:02 +0000

Je ne sais pas si vous vous en rappelez, mais le premier pas pour réussir le défi que je me suis fixé est de reprendre une activité physique régulière. Depuis le 12 juin, j’ai réussi à caser 2 à 3 entraînements par semaine. Ouf ! Ca c’est fait …Merci à l’arrivée de l’été et aux matins cléments (c’est beaucoup plus facile de partir courir à 6h du matin en juin, qu’en février …) ainsi qu’à mes compagnons d’entraînement, et tout particulièrement à Patrick grâce à qui je n’ai aucune excuse pour ne pas me lever le matin pour l’entraînement ….

Voici les entraînements que j’ai réalisés depuis le 12 juin :

12/06 : 25 mn de footing avec mes deux enfants à Vélo dans le domaine de Jardy. Topissime …
14/06 : 3 km aux foulées de la Gentilhommière
16/06 : 4km @ 30 mn
18/06 : 5km @ 35 mn
20/06 : 5km @ 35 mn
22/06 : 6km @ 45 mn (Course des Héros dans le parc de St Cloud)
25/06 : 4.6km @ 36 mn
27/06 : 5.4km @ 43 mn
30/06 : 6.3km @ 49 mn
04/07 : 6.2km @ 47 mn
07/07 : 7.3km @ 53 mn (footing avec un coach FFA à St jean de Monts)
09/07 : 8.2 km @ 1h01mn

A ajouter une sortie vélo, en bord de mer et dans les forêts de St Jean de Monts (35km).

Mes sensations sont plutôt bonnes : mes articulations ne soufrent pas, je récupère assez bien et j’ai suffisamment de souffle pour courir et pour discuter avec mes compagnons de course.

Pourvu que cela dure !

Premières sorties et distances parcourues

Vincent Fritsch — Wed, 18 Jun 2014 21:07:00 +0000

Cette semaine est ma première période où j’ai programmé des sorties (au moins 2) en course à pied d’une demi heure. Je me suis simplement demandé comment mesurer précisément les distances parcourues. Aujourd’hui, je ne suis pas encore équipé d’une montre GPS et je n’ai pas encore choisi d’application iphone faisant le boulot.

J’ai quand même trouvé sur le net un site où l’on peut :

mesurer la distance parcourue en traçant le trajet sur une carte
sauvegarder ses trajets pour éventuellement les retrouver (archives, repartir d’un trajet déjà enregistré).

Ce site est http://www.calculitineraires.fr/ et si vous ne le connaissez pas et que vous avez ce genre de besoin, vous pouvez le tester.

Aux possesseurs d’iphone ou de montre GPS/cardio, je suis preneur de toute bonne référence.

Ah oui, au fait, j’ai fait deux sorties en début de semaine, et je me sens très bien en course ! Heureux … Je ferai le bilan de cette semaine ce dimanche … à suivre !

Comment je compte remettre de l’ordre dans mon alimentation

Vincent Fritsch — Sat, 14 Jun 2014 14:27:43 +0000

Un de mes objectifs immédiats, c’est la remise en ordre de mon alimentation avec deux buts : retrouver beaucoup d’énergie (physique et mentale) et perdre du poids relativement rapidement.

Les principes que je vais utiliser pour recadrer mes habitudes alimentaires sont encore une fois simples (leitmotif !)

Boire plus de 3 litres d’eau par jour. Les autres boissons sont éliminées (hormis 1 café et 1 verre de vin / jour)
Repas type : poisson / viande (éviter viande rouge) et légumes, crudités et fruits à volonté. Dans un premier temps, j’élimine complètement les féculents. Je les retrouverai lorsque la charge d’entrainement sera conséquente.
Petits déjeuner : Café, jus de fruits (frais et non industriels), oeufs et légumes.

J’ai déjà commencé à respecter peu ou prou ce régime ces derniers jours, mais il sera strictement observé à partir de lundi prochain (16 juin 2014) et je ferai le bilan de manière hebdomadaire (respect du régime et verdict de la balance !)

Les foulées de la gentilhommière

Vincent Fritsch — Sat, 14 Jun 2014 14:01:48 +0000

Ma décision de reprise d’une activité physique a coïncidé avec un événement spécial qui a lieu dans ma commune, Marnes la Coquette. Il s’agit des foulées de la gentihommière. C’est une course par équipe et chaque équipe est constituée autour d’un enfant handicapé qui, installé dans une joellette peut participer également à l’épreuve sportive.

Cette année, la course a eu lieu dans les haras de Jardy. J’y ai accompagné mon fils qui a y a couru, et cela m’a donné l’occasion de parcourir un peu plus de 3 kms (course tranquille).

C’est une très belle épreuve se côtoient enfants handicapés et valides.

Voici un lien avec des photos de l’édition 2013 >> Lien

Mes objectifs – Comment je les détermine et comment je les suivrai

Vincent Fritsch — Thu, 12 Jun 2014 13:44:50 +0000

Ce dont je suis sur à propos de ce défi, c’est que se fixer des objectifs clairs et s’y tenir constituera une bonne base pour y arriver. Après y avoir un peu réfléchi, j’ai choisi d’élaborer ces objectifs en suivant ces principes simples :

avoir plusieurs horizons de temps, du long terme au plus court terme
les objectifs court terme servant à répondre aux objectifs long terme
plus les objectifs sont court terme, plus ils doivent être précis.

Ces principes, quoique simples, peuvent être très puissants. Il m’arrive de les utiliser dans des projets professionnels et qui n’ont rien à voir avec le sport. Et cela fonctionne bien !

Mais bon, revenons à nos moutons.

Je vais maintenant vous détailler ces différents objectifs sur les différents horizons de temps.

Mon objectif long terme (LT) , c’est bien évidemment de courir un marathon et de le terminer, dans l’année de mes 42 ans, c’est à dire avant le 21 juillet 2015.

LT : terminer un marathon avant le 21 juillet 2015

Aujourd’hui, je ne me fixe pas de temps de course. L’objectif premier est de le finir. Je reverrai peut être à l’avenir ce point.

Mes objectifs moyen terme (MT) du trimestre (pour fin septembre) sont les suivants :

MT1 : Avoir fait les efforts nécessaires pour une bonne remise en forme
MT2 : Avoir perdu du poids (entre 5 et 10 kgs)
MT3 : Avoir intégré les habitudes d’une alimentation saine et adaptée
MT4 : Avoir trouvé du coaching pour l’élaboration d’un plan d’entraînement spécifique pour le marathon

Mes objectifs court terme (CT) mensuels (nous sommes le 12 juin, par commodité je prends fin juillet)

CT1 : Avoir remis de l’ordre dans mes habitudes alimentaires
CT2 : S’être organisé pour réaliser des séances de footing > 30 mn, 2 à 3 fois par semaine
CT3 : Avoir le bon équipement (cardio-fréquence metre, chaussures …)
CT4 : Avoir entamé la perte de poids (au moins 2 kgs)
CT5 : Avoir contacté un cardiologue pour bilan et test d’effort

Enfin, mes objectifs très court terme TCT pour la fin de semaine prochaine sont les suivants :

TCT1 : mise en ordre de mes habitudes alimentaires en commençant par élaborer une liste d’aliments interdits et s’y tenir au quotidien
TCT2 : avoir fait 2 séances de footing dans la semaine (30 mn)
TCT3 : avoir mis en place les éléments d’engagement social (blog et articles)

Cette liste d’objectifs sera revue au fil du temps et je vous dirai où j’en suis pour chacun d’eux, de la manière la plus honnête possible, à chacune des échéances.

Et c’est parti ….

Pourquoi ce blog ?

Vincent Fritsch — Wed, 11 Jun 2014 21:29:58 +0000

J’ai décidé de faire ce blog car je suis conscient que la route sera longue et que tous les soutiens sont bons à prendre. Et faire ce premier marathon est pour moi un vrai défi. Et pour comprendre pourquoi , il faut voir d’où je pars.

A ce jour, le constat immédiat est que mon état de forme n’est pas brillant. Avec les années, ma peau s’est un peu épaissie (j’aime bien cette image) et j’ai une activité physique relativement calme. J’ai adopté de manière lancinente un mode de vie tout à fait sédentaire.
Il est donc temps de réagir et de faire quelque chose. Ce défi me semble être une bonne réponse …

Dans ce blog, vous trouverez beaucoup de choses. J’y raconterai le plus fidélement possible ce long chemin à parcourir, et toutes les embuches à franchir, avant mon premier marathon : ma motivation, ma préparation physique, l’alimentation, mon plan d’entraînement. Cela sera mon journal de bord et je souhaitais le partager en ligne pour en faire :

un élément de motivation pour moi (engagement social). Vous aurez donc le droit de m’engueler si ma motivation est en berne
et peut-être un élément de motivation pour les personnes comme moi qui veulent s’engager dans la voie de leur premier marathon, espérant que tout ce que je vais y mettre puisse leur être utile.

Je vous souhaite une nouvelle fois la bienvenue sur 42bornes !